[問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度

看板: bicycle時間: 2020年11月21日作者: glygame

各位大大們好, 我是車齡3個月的新手(24歲),最近也開始攻略台北近郊的山丘,但關於心跳有 一些小疑問,我爬山時,常心跳一下子就飆到180,然後只要強度再拉高一點,心跳升到1 90就會非常喘,感覺不是說非常正常,想問有沒有什麼訓練方式,能減緩心跳上升的速度 。 p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上,所以應該不會是重踩的問題。 pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t,爬山看坡度用34-32、34-29為主 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.172.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1605945011.A.752.html ※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/21/2020 15:57:56
1Fjason90814: 高迴轉速才會增加心律吧,但不管怎樣多練一定有用11/21 16:05
2Fjason90814: ,閒著時也可以去跑步或游泳練心肺11/21 16:05
哈哈但我怕新手重踩爆膝蓋,看來真的只能多練
3Fvyjssm: 簡單,騎慢一點11/21 16:13
我一般都已經最輕齒,所以說是要迴轉速放慢嗎?
4FRoundb: 坡度陡就放慢速度或換輕齒比11/21 16:17
有,基本上已經最輕了QQ
5Fsn245763: 心率反應的是生理負荷,新手肌力、心肺都不足,拉高11/21 16:28
6Fsn245763: 強度必定心率快速飆高。11/21 16:28
7Fsn245763: 訓練方式就是多騎,想有效率就是買台子在家踩。11/21 16:29
看來只能多騎了!台子會考慮 ※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/21/2020 16:38:13
8Fwellkom: 體重多少? 平常每週訓練總時間與分佈、訓練強度是 11/21 16:50
9Fwellkom: 怎樣?11/21 16:50
65kg 180cm,我每週騎3-4次!平日騎1個多小時,長度2、30公里,假日騎2、3小時,長 度50公里左右
10FBETNPP: 踩再慢一點 80rpm 或是降低強度 換地點 坡度低一點11/21 16:55
11FBETNPP: 連續爬坡短一點11/21 16:55
12FBETNPP: 另外 減重 換大飛輪 超壓縮盤都有幫助11/21 16:55
嗯嗯,或許坡度太抖,越級挑戰了
13FRCSTD03: 台北附近的山坡,具體來講是怎樣的路線啊?11/21 16:57
我騎過最近幾次騎烏來、貓空
14FBETNPP: 我是建議是坡至少能連續踩踏20min 以上 原po這個心11/21 17:17
15FBETNPP: 率應該撐不住20min11/21 17:17
其實180的心率是能騎20分鐘的,體感上還可以,但總覺得一下子心跳跳這麼高,很沒有c oda來給更抖的坡 https://i.imgur.com/dsbVGhT.jpg
今天出去騎最上面的心率180維持約40分鐘 ※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/21/2020 17:42:04
16Fisohera: 很強了繼續保持下去就好 11/21 18:09
17Fisohera: 我每天尻滾筒40K還是被你碾好玩的,心跳180/40分, 11/21 18:12
18Fisohera: 超強 11/21 18:12
19FDuc916: 如果是更長的坡會爆掉吧。話說低轉一般多少?11/21 18:29
20FDuc916: 同樣功率有不同騎法11/21 18:30
我沒試過低轉爬坡,下次可以試試 ※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/21/2020 18:32:27
21Fchinya51: 迴轉重踩跟功率爆掉是兩回事,你就功率爆了 11/21 18:34
22Ffinalhope: 你沒有功率計?那就把你的心跳壓在高強度有氧的區11/21 18:36
23Ffinalhope: 間吧 11/21 18:36
24Fchinya51: 強度開太高,建議入手功率計比較能即時觀察 11/21 18:37
看來未來有錢真的要來上個功率計,要不好像很難抓自己的騎車強度 ※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/21/2020 18:37:57
25Ffinalhope: 功率計是比較即時,干擾相對於心跳少 11/21 18:40
26Ffinalhope: 只用心跳計也不是不行11/21 18:47
27FHardRealTime: 其實不用想太多,180高不高因人而異,你看起來180還 11/21 18:59
28FHardRealTime: 行;有的人180就要掛了。所以單看數字不準。 11/21 19:00
29FHardRealTime: 你練多了的話,可能還是一下就180,然後190非常喘。 11/21 19:01
30FHardRealTime: 那差別在哪?一樣180但速度變快了。11/21 19:02
也就是說練多後可以用更高強度完成路線,但心率表現模式沒差太多的意思是吧! ※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/21/2020 19:19:33
31Fisohera: 其實有能力撐180/40分,已經贏過很多人,心跳180功11/21 19:34
32Fisohera: 率不可能低到那去 11/21 19:34
哈哈但總是想進步嘛!!!
33FHardRealTime: 不太一樣,我指的是一樣強度(180)不一樣的速度XD 11/21 19:35
34FHardRealTime: 練多了以後,就是同樣180但速度變快;或是同樣速度 11/21 19:37
35FHardRealTime: 但不需要到180就有 11/21 19:37
懂~~
36Fplayerst: 騎慢點 踏小力一點 心跳就不會快11/21 19:50
好的 ※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/21/2020 20:13:38
37Faa789: 烏來多練習會越來越好的 我記得第一次還沒騎到花園 11/21 20:19
38Faa789: 新城就喘不過氣 貓空是真的更陡不好騎有點進階 11/21 20:19
39Fgameboy666: 我的經驗是有氧底子不夠,你試著提高定心率的訓練比11/21 20:54
40Fgameboy666: 例,讓心跳維持70%到75%,心跳可以比較不會飆。11/21 20:54
41Fisohera: 逢坡慢慢龜啊,我騎玉峰上宇老心跳也不高(165);25T 11/21 21:03
42Fisohera: 踏頻<50 11/21 21:03
43Fisohera: https://i.imgur.com/9Jbciw3.jpg 11/21 21:03
44Fisohera: 開版每次都要輸贏,心跳當然... 11/21 21:04
45Fwrbdnombd: 練習小口吸氣小口呼氣 剛練很累後來習慣就不太容易 11/21 21:06
46Fwrbdnombd: 爆心跳 11/21 21:06
47FRCSTD03: 就多騎吧,一來體能會進步,二來熟悉路線後 11/21 21:37
48FRCSTD03: 就知道怎麼分配節奏避免透支了。11/21 21:38
49Fwesley625: 迴轉沒90不算很快 應該是功率開太高 然後齒比可能還 11/21 22:08
50Fwesley625: 不夠輕 沒上功率計很難定論心跳是不是太高 如果最高 11/21 22:08
51Fwesley625: 心跳能超過200 騎到190其實也是合理範圍11/21 22:08
沒測過最高心跳,但大約2個月前有玩過朋友的訓練台測FTP,當時20分鐘的平均心率是18 5,最高心率到193左右
52Fisohera: 180/40分鐘撐的住就是還算輕鬆 11/21 22:08
53Ffhill12: 其實…有些人均心高 有些人均心低11/21 23:00
也是,根據年齡大小,遺傳因素應該都有影響
54Ffrancy430: 來~先騎個1年1萬公里...11/21 23:29
哈哈,我努力
55Fisohera: 樓上好壞 一年一萬很拼11/21 23:39
56Fisohera: 上班族六日陪老婆,一週四天很難擠,我也大概一年8011/21 23:42
57Fisohera: 00而已11/21 23:42
i大很強了,8000很多耶!
58Fghmsxtwo: 好奇原 po 的安靜心律?11/22 00:51
大約60左右 ※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/22/2020 08:39:51
59FHardRealTime: 你看起來不像是爆掉啦,說穿了就如playerst大的推文 11/22 10:01
60FHardRealTime: 除非你平路例如騎個時速25心跳也一下就上180,不然 11/22 10:02
61FHardRealTime: 這只是你爬坡時習慣開高強度而已,沒事兒沒事兒 11/22 10:02
懂,謝謝H大 ※ 編輯: glygame (1.200.172.108 臺灣), 11/22/2020 16:08:27
62FWRD: 24歲180還行,繼續練吧 11/22 16:48
63Fingramchen: 放心,我40歲還是用180在爬坡。建議早點買功率計吧 11/22 18:26
最近會研究一下
64Fpierreqq: 180能撐40分鐘很棒了 而且34-32還能85rpm也是超強 11/23 10:20
65Fpierreqq: 可能是突然遇上陡坡 不習慣重踩才衝到190爆掉 11/23 10:21
66Fpierreqq: 多一點騎乘經驗就能改善了 像我也是維持在160左右11/23 10:24
67Fpierreqq: 不小心衝上170大概就快昇天了 11/23 10:25
68Fpierreqq: 是指心率進無氧爆掉 不是指腿累積太多乳酸爆掉 11/23 10:27
69Fpierreqq: 其實也差不多, 但是馬上讓心率回來的話 還是能救的11/23 10:28
真的,然後如果坡太長就要下來向山神致敬了哈哈
70FLsVCheN: 記得我當初第二場標鐵 整場平均心跳180 11/23 15:58
※ 編輯: glygame (140.112.103.35 臺灣), 11/23/2020 17:27:38
71Fpersionbird: 多練Z2, 一周至少挑兩天Z2 兩小時 11/23 20:56
72Fmissin: 踩踏跟呼吸頻率要對上 比較容易維持穩定輸出 11/25 00:34
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