[問題] 跑步完肚子餓的處理方式

大家好，我因最近想要減肥，開始控制飲食跟執行168，再加上每天跑步30分鐘左右。飲食我都用app紀錄熱量，基本上每天都有達標(1400卡)，然後也有紀錄168進食禁食的時間，目前這樣執行會兩個禮拜了。現在有一個大問題是每次到了晚上，尤其是運動完肚子會餓，餓就算了還會一直咕嚕咕嚕叫，我不確定我周圍的人聽不聽得到，但感覺挺大聲的orz。這種尷尬的狀況只能就讓他尷尬嗎，還是即使在禁食期間能吃或喝什麼東西讓我的肚子不要這麼猖狂...。我本身是只有一點點餓的感覺但還可以忍過去，只是真的不曉得為什麼叫聲這麼大。這個問題可能還蠻好笑的，謝謝大家回答了>< --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.34.245 (臺灣) ※ 文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606918029.A.371.html

1^F→s511320: 吃啊還是說1400是你的TDEE?12/02 22:10

2^F推decorum: 再一兩個星期身體就會適應不嗆聲叫你吃東西了12/02 22:13

3^F推leafgg: 男生吃1400也太仙了吧身高體重多少?12/02 22:32

4^F→a22998782: 靠北抱歉，平常打字習慣了，我的生理性別是女性，造成12/02 22:36

5^F→a22998782: 誤會真的不好意思。我171/71.5，TDEE大概1700左右忘記12/02 22:36

6^F→a22998782: 尾巴了，吃1400是因為想減脂看網路上說-300才決定數字12/02 22:36

7^F→a22998782: 的。 12/02 22:36

8^F→a22998782: 從前沒有運動習慣，肌肉量應該是算少。現在是考生整天12/02 22:36

9^F→a22998782: 久坐朝8晚10，只有晚上移半小時出去跑步，我還擔心這樣12/02 22:36

10^F→a22998782: 會吃太多@@12/02 22:36

※ 編輯: a22998782 (49.216.34.245 臺灣), 12/02/2020 22:37:22

11^F→a22998782: 已修改內文自謙詞，抱歉沒想到這個問題>< 12/02 22:38

12^F推yuan317: 吃顆茶葉蛋就不會餓了，吃慢一點，對我還蠻有用的~ 12/02 23:02

13^F推windy7225: 我也在減脂，但是吃的比以前多，目前體重持續下降中 12/02 23:03

14^F→a22998782: 本來是想說因為在168斷食，所以就不要再吃東西。還是茶 12/02 23:11

15^F→a22998782: 葉蛋影響血糖較少所以吃沒關係？ 12/02 23:11

16^F→a22998782: 回樓上，主要是因為我真的運動量很少(內文提到我久坐朝 12/02 23:11

17^F→a22998782: 8晚10)，怕再吃就會爆 12/02 23:11

18^F推nina791101: 我身高體重跟你差不多有跑步習慣也是女的我Tdee是2 12/03 00:31

19^F→nina791101: 200 你應該真的吃太少了 12/03 00:31

20^F推yurikim: 你吃太少了我當你30歲你TDEE大該2300 要不要繼續吃14 12/03 00:50

21^F→yurikim: 00自己斟酌 12/03 00:50

22^F推humanfly: 我tdee3000，最近晚上吃雞胸肉+豆腐。大約350大卡飽食感 12/03 01:01

23^F→humanfly: 還不錯不太會餓可以試試 12/03 01:01

24^F→a22998782: 我用網路TDEE計算機算的...真的怎麼算都才1800，想請問 12/03 01:40

25^F→a22998782: 樓上上算出2300的是怎麼估的。 12/03 01:40

26^F→a22998782: 我除了那半小時在跑步以外其他都坐在位置上，跑步的速 12/03 01:40

27^F→a22998782: 度也不快平均8分半速，這樣吃到2000真的ok嗎 12/03 01:41

28^F→a22998782: 沒有要兇的意思><只是覺得自己活動量不大，吃到兩千卡 12/03 01:46

29^F推Uingu: 跑步改早上，睡醒空腹去跑，效果最好。 12/03 01:46

30^F→a22998782: 會有罪惡感，所以才想補充我目前活動量很低的部分，如 12/03 01:46

31^F→a22998782: 果大大覺得低活動量吃兩千卡沒問題那我會履行的，感謝 12/03 01:46

32^F→a22998782: ！ 12/03 01:46

33^F→a22998782: 回U大，我現在每天睡不到五小時了，再減一小時去跑步可 12/03 01:47

34^F→a22998782: 能會有點困難orz，早上上課應該也會想睡覺。 12/03 01:47

35^F推Uingu: 那就早睡一小時呀XD 你晚上肚子餓影響睡眠品質，然後就會 12/03 01:53

36^F→Uingu: 更晚睡，惡性循環 12/03 01:53

37^F推GDHunter: 把跑速加快你就不會餓了...！無糖咖啡是你的好夥伴 12/03 05:23

38^F推boy1031: TEDD太低了，反而會讓身體恐慌進入節食模式不利減肥，現 12/03 06:46

39^F→boy1031: 在大概吃到1800差不多 12/03 06:46

40^F推decorum: 斷食要長久維持下去重要原則是要吃好吃飽睡飽 12/03 07:10

41^F→decorum: 不要有恢復「正常飲食」的想法斷食就是你日後的正常飲食 12/03 07:12

42^F推stupidsnow: 我女,比妳矮一點瘦一點,tdee都有1800了..平日168假日 12/03 08:24

43^F→stupidsnow: 沒有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,給妳參考一下,但最 12/03 08:25

44^F→stupidsnow: 近有點停滯..XD 12/03 08:25

45^F推felicia828: TDEE太低，那只是公式。會餓就代表你需要它 12/03 09:03

46^F推yurikim: 不用斷食沒必要不如早點睡 12/03 09:08

47^F推agunnm: 建議重訓 12/03 09:13

48^F推kensie: 忍住加上早點睡呀！幾天後就習慣了啦ㄥ 12/03 10:48

49^F噓bandit12344: 就吃啊Zzz 12/03 11:57

50^F→a22998782: 推文我都看完了，大概回覆一下。 12/03 12:09

51^F→a22998782: 內文提到我是考生，我回家大概都23點多了，洗澡加整理 12/03 12:09

52^F→a22998782: 東西上床已經快1點，隔天又要一大早起床上課，5小時的 12/03 12:09

53^F→a22998782: 睡眠已經是我現在的最大值了，然後一週七天都是這樣所 12/03 12:09

54^F→a22998782: 以真的沒有時間重訓，等考完試會加入重訓的。另外會履 12/03 12:09

55^F→a22998782: 行大家的建議提高熱量攝取，感謝大家回覆。 12/03 12:09

56^F→Gelato: 睡那麼少就不用想減肥了 12/03 12:34

57^F推ruyi728: 除非考試需要測體能不然睡那麼少就不用想減肥了+1 12/03 13:50

58^F推felicia828: 考生就好好的吃飽睡好 12/03 14:50

59^F→skykenny611: 飲食要搭配生活，算好攝取熱量吃的乾淨即可 12/03 16:38

60^F→GPNN: 進食時間排在運動前或後不建議有氧與168同時進行 12/03 19:04

61^F推octopus4406: 我也是一天睡不到6小時飲食+慢跑+重訓但還是有瘦 12/03 20:20

62^F→octopus4406: 就速度比較慢 12/03 20:20

63^F→seuil: 1400是怎樣你想瘦到女生體態? 12/03 21:58

64^F→seuil: 原來真的是女生...冏 12/03 21:58

65^F推jasmine0902: 我覺得你多睡半小時比跑半小時更好，沒睡飽不用想要 12/03 22:18

66^F→jasmine0902: 健康的減肥 12/03 22:18

67^F推noomlluf72: 還是可以吃呀，我餓的話都吃無調味的堅果，不然就學萵 12/04 01:31

68^F→noomlluf72: 苣教練吃燕麥棒和地瓜 12/04 01:31

69^F推a1121210: 吃牛番茄和菇菇還是餓補顆蘋果和一條香蕉 12/04 05:04

70^F推a1121210: https://i.imgur.com/oR5Q34K.jpg 12/04 05:52

71^F推chigo520: 覺得考生就好好準備考試等考完再來減肥不然你睡也睡不好 12/04 07:47

72^F→chigo520: 吃也吃不好對身體不好讀書效率也不高 12/04 07:47

73^F推ido1009: 想要減肥，多想要?想要減到多少?願意花多少時間? 12/04 11:15

74^F→ido1009: 假設你想要再減5kg，花3個月，每天只要熱量赤字427就夠 12/04 11:22

75^F→ido1009: 其實這樣只要稍微少吃+稍微運動就辦的到 12/04 11:23

76^F推decorum: 少吃造成熱量赤字體重短期內會減少但久了身體會以降低 12/04 14:47

77^F→decorum: 代謝率的方式適應你的飲食結果不但遭遇瓶頸甚至反彈回 12/04 14:49

78^F推cuba391156: 跑太少 12/04 14:49

79^F→decorum: 去比減重前還胖所以Fung宋晏仁醫師都說少吃多動必失敗 12/04 14:51

80^F推littlesno: 考生更應該睡滿7小時早起讀書連老人都要吃1500了 12/04 15:16

81^F→littlesno: 重點是妳的三餐點心內容運動只是加分啊 12/04 15:17

82^F噓BlairWang: 紅明顯改重訓吧要減脂又要有氧真的很厭世 12/05 00:43

83^F推L1MN9K: 小弟跑完步都會去吃個雞胸肉，熱量又低也可以補充蛋白質 12/05 09:05

84^F→L1MN9K: 個人覺得是跑完步還不錯的選擇之一 12/05 09:05

85^F推alau: 兩隻黑輪一隻米血一杯冰奶 12/05 20:08

86^F噓carsonsai: 考完再減吧我是不信全職考生完全沒時間重訓 12/06 06:48

87^F→carsonsai: 把滑手機的時間跟耍廢時間拿來運動綽綽有餘 12/06 06:49

88^F噓Giancar1o: 蠻可憐的 12/06 09:34

89^F噓linyotsuki: 考生減什麼肥，看不出體脂肪但看BMI又沒胖到哪裡去， 12/06 18:17

90^F→linyotsuki: 書都念不好了還減三小肥，妳要不就是放棄考試要不就 12/06 18:17

91^F→linyotsuki: 放棄減肥選一個吧。當自己超人喔？ 12/06 18:18

92^F推marunouchi: 考生專心讀書啦，三餐正常，規律運動就好 12/16 12:06

[問題] 跑步完肚子餓的處理方式

fitness熱門文章

全站熱門文章