[問題] 跑步完肚子餓的處理方式

看板: fitness時間: 2020年12月02日作者: a22998782

大家好,我因最近想要減肥,開始控制飲食跟執行168,再加上每天跑步30分鐘左右。 飲食我都用app紀錄熱量,基本上每天都有達標(1400卡),然後也有紀錄168進食禁食的時間 ,目前這樣執行會兩個禮拜了。 現在有一個大問題是每次到了晚上,尤其是運動完肚子會餓,餓就算了還會一直咕嚕咕嚕叫 ,我不確定我周圍的人聽不聽得到,但感覺挺大聲的orz。這種尷尬的狀況只能就讓他尷尬 嗎,還是即使在禁食期間能吃或喝什麼東西讓我的肚子不要這麼猖狂...。我本身是只有一 點點餓的感覺但還可以忍過去,只是真的不曉得為什麼叫聲這麼大。 這個問題可能還蠻好笑的,謝謝大家回答了>< --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.34.245 (臺灣) ※ 文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606918029.A.371.html
1Fs511320: 吃啊 還是說1400是你的TDEE?12/02 22:10
2Fdecorum: 再一兩個星期身體就會適應 不嗆聲叫你吃東西了12/02 22:13
3Fleafgg: 男生吃1400也太仙了吧 身高體重多少?12/02 22:32
4Fa22998782: 靠北抱歉,平常打字習慣了,我的生理性別是女性,造成12/02 22:36
5Fa22998782: 誤會真的不好意思。我171/71.5,TDEE大概1700左右忘記12/02 22:36
6Fa22998782: 尾巴了,吃1400是因為想減脂看網路上說-300才決定數字12/02 22:36
7Fa22998782: 的。 12/02 22:36
8Fa22998782: 從前沒有運動習慣,肌肉量應該是算少。現在是考生整天12/02 22:36
9Fa22998782: 久坐朝8晚10,只有晚上移半小時出去跑步,我還擔心這樣12/02 22:36
10Fa22998782: 會吃太多@@12/02 22:36
※ 編輯: a22998782 (49.216.34.245 臺灣), 12/02/2020 22:37:22
11Fa22998782: 已修改內文自謙詞,抱歉沒想到這個問題>< 12/02 22:38
12Fyuan317: 吃顆茶葉蛋就不會餓了,吃慢一點,對我還蠻有用的~ 12/02 23:02
13Fwindy7225: 我也在減脂,但是吃的比以前多,目前體重持續下降中 12/02 23:03
14Fa22998782: 本來是想說因為在168斷食,所以就不要再吃東西。還是茶 12/02 23:11
15Fa22998782: 葉蛋影響血糖較少所以吃沒關係? 12/02 23:11
16Fa22998782: 回樓上,主要是因為我真的運動量很少(內文提到我久坐朝 12/02 23:11
17Fa22998782: 8晚10),怕再吃就會爆 12/02 23:11
18Fnina791101: 我身高體重跟你差不多 有跑步習慣 也是女的 我Tdee是2 12/03 00:31
19Fnina791101: 200 你應該真的吃太少了 12/03 00:31
20Fyurikim: 你吃太少了 我當你30歲 你TDEE大該2300 要不要繼續吃14 12/03 00:50
21Fyurikim: 00自己斟酌 12/03 00:50
22Fhumanfly: 我tdee3000,最近晚上吃雞胸肉+豆腐。大約350大卡飽食感 12/03 01:01
23Fhumanfly: 還不錯 不太會餓可以試試 12/03 01:01
24Fa22998782: 我用網路TDEE計算機算的...真的怎麼算都才1800,想請問 12/03 01:40
25Fa22998782: 樓上上算出2300的是怎麼估的。 12/03 01:40
26Fa22998782: 我除了那半小時在跑步以外其他都坐在位置上,跑步的速 12/03 01:40
27Fa22998782: 度也不快平均8分半速,這樣吃到2000真的ok嗎 12/03 01:41
28Fa22998782: 沒有要兇的意思><只是覺得自己活動量不大,吃到兩千卡 12/03 01:46
29FUingu: 跑步改早上,睡醒空腹去跑,效果最好。 12/03 01:46
30Fa22998782: 會有罪惡感,所以才想補充我目前活動量很低的部分,如 12/03 01:46
31Fa22998782: 果大大覺得低活動量吃兩千卡沒問題那我會履行的,感謝 12/03 01:46
32Fa22998782: ! 12/03 01:46
33Fa22998782: 回U大,我現在每天睡不到五小時了,再減一小時去跑步可 12/03 01:47
34Fa22998782: 能會有點困難orz,早上上課應該也會想睡覺。 12/03 01:47
35FUingu: 那就早睡一小時呀XD 你晚上肚子餓影響睡眠品質,然後就會 12/03 01:53
36FUingu: 更晚睡,惡性循環 12/03 01:53
37FGDHunter: 把跑速加快你就不會餓了...!無糖咖啡是你的好夥伴 12/03 05:23
38Fboy1031: TEDD太低了,反而會讓身體恐慌進入節食模式不利減肥,現 12/03 06:46
39Fboy1031: 在大概吃到1800差不多 12/03 06:46
40Fdecorum: 斷食要長久維持下去 重要原則是要吃好吃飽睡飽 12/03 07:10
41Fdecorum: 不要有恢復「正常飲食」的想法 斷食就是你日後的正常飲食 12/03 07:12
42Fstupidsnow: 我女,比妳矮一點瘦一點,tdee都有1800了..平日168假日 12/03 08:24
43Fstupidsnow: 沒有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,給妳參考一下,但最 12/03 08:25
44Fstupidsnow: 近有點停滯..XD 12/03 08:25
45Ffelicia828: TDEE太低,那只是公式。會餓就代表你需要它 12/03 09:03
46Fyurikim: 不用斷食 沒必要 不如早點睡 12/03 09:08
47Fagunnm: 建議重訓 12/03 09:13
48Fkensie: 忍住 加上早點睡呀!幾天後就習慣了啦ㄥ 12/03 10:48
49Fbandit12344: 就吃啊Zzz 12/03 11:57
50Fa22998782: 推文我都看完了,大概回覆一下。 12/03 12:09
51Fa22998782: 內文提到我是考生,我回家大概都23點多了,洗澡加整理 12/03 12:09
52Fa22998782: 東西上床已經快1點,隔天又要一大早起床上課,5小時的 12/03 12:09
53Fa22998782: 睡眠已經是我現在的最大值了,然後一週七天都是這樣所 12/03 12:09
54Fa22998782: 以真的沒有時間重訓,等考完試會加入重訓的。另外會履 12/03 12:09
55Fa22998782: 行大家的建議提高熱量攝取,感謝大家回覆。 12/03 12:09
56FGelato: 睡那麼少就不用想減肥了 12/03 12:34
57Fruyi728: 除非考試需要測體能 不然睡那麼少就不用想減肥了+1 12/03 13:50
58Ffelicia828: 考生就好好的吃飽睡好 12/03 14:50
59Fskykenny611: 飲食要搭配生活,算好攝取熱量吃的乾淨即可 12/03 16:38
60FGPNN: 進食時間排在運動前或後 不建議有氧與168同時進行 12/03 19:04
61Foctopus4406: 我也是一天睡不到6小時 飲食+慢跑+重訓 但還是有瘦 12/03 20:20
62Foctopus4406: 就速度比較慢 12/03 20:20
63Fseuil: 1400是怎樣 你想瘦到女生體態? 12/03 21:58
64Fseuil: 原來真的是女生...冏 12/03 21:58
65Fjasmine0902: 我覺得你多睡半小時比跑半小時更好,沒睡飽不用想要 12/03 22:18
66Fjasmine0902: 健康的減肥 12/03 22:18
67Fnoomlluf72: 還是可以吃呀,我餓的話都吃無調味的堅果,不然就學萵 12/04 01:31
68Fnoomlluf72: 苣教練吃燕麥棒和地瓜 12/04 01:31
69Fa1121210: 吃牛番茄和菇菇 還是餓補顆蘋果和一條香蕉 12/04 05:04
70Fa1121210: https://i.imgur.com/oR5Q34K.jpg 12/04 05:52
71Fchigo520: 覺得考生就好好準備考試等考完再來減肥不然你睡也睡不好 12/04 07:47
72Fchigo520: 吃也吃不好對身體不好讀書效率也不高 12/04 07:47
73Fido1009: 想要減肥,多想要?想要減到多少?願意花多少時間? 12/04 11:15
74Fido1009: 假設你想要再減5kg,花3個月,每天只要熱量赤字427就夠 12/04 11:22
75Fido1009: 其實這樣只要稍微少吃+稍微運動就辦的到 12/04 11:23
76Fdecorum: 少吃造成熱量赤字 體重短期內會減少 但久了身體會以降低 12/04 14:47
77Fdecorum: 代謝率的方式適應你的飲食 結果不但遭遇瓶頸 甚至反彈回 12/04 14:49
78Fcuba391156: 跑太少 12/04 14:49
79Fdecorum: 去 比減重前還胖 所以Fung宋晏仁醫師都說少吃多動必失敗 12/04 14:51
80Flittlesno: 考生更應該睡滿7小時 早起讀書 連老人都要吃1500了 12/04 15:16
81Flittlesno: 重點是妳的三餐點心內容 運動只是加分啊 12/04 15:17
82FBlairWang: 紅明顯 改重訓吧 要減脂又要有氧 真的很厭世 12/05 00:43
83FL1MN9K: 小弟跑完步都會去吃個雞胸肉,熱量又低也可以補充蛋白質 12/05 09:05
84FL1MN9K: 個人覺得是跑完步還不錯的選擇之一 12/05 09:05
85Falau: 兩隻黑輪 一隻米血 一杯冰奶 12/05 20:08
86Fcarsonsai: 考完再減吧 我是不信全職考生完全沒時間重訓 12/06 06:48
87Fcarsonsai: 把滑手機的時間跟耍廢時間拿來運動 綽綽有餘 12/06 06:49
88FGiancar1o: 蠻可憐的 12/06 09:34
89Flinyotsuki: 考生減什麼肥,看不出體脂肪但看BMI又沒胖到哪裡去, 12/06 18:17
90Flinyotsuki: 書都念不好了還減三小肥,妳要不就是放棄考試要不就 12/06 18:17
91Flinyotsuki: 放棄減肥選一個吧。當自己超人喔? 12/06 18:18
92Fmarunouchi: 考生專心讀書啦,三餐正常,規律運動就好 12/16 12:06

fitness熱門文章

全站熱門文章

25 [問題] 被告過失傷害
79 car 2021-01-23 15:52
-9 [問題] 碟煞鎖防小偷詢問
58 biker 2021-01-23 12:37