[問題] 消耗熱量計算

看板: fitness時間: 2022年05月25日作者: jyenhuang

請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題 我是體重110公斤的肥宅 不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車 有下雨就在家走跑步機 但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題: 例如我走一小時4.8公里... 根據跑步機和網路上的網頁計算消耗掉的熱量大約都是290大卡上下 可是我走路時的心跳大概是115-140 開走10分鐘後都穩定在130以上, 所以我抓個平均120然後用網路上的計算機算出來一個小時消耗熱量是719大卡 兩者相差非常大... 想請教各位的是, 這兩者的數字要哪一種才是正確的呢? 謝謝! --
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1Focean0817: 時速6公里走1小時大概300大卡,719那個應該是哪裡錯了 05/25 16:50
2Farsonlolita: 你把飲食管好就好了 運動熱量沒有差很多 05/25 17:00
3Ftoto123: 這種體重跟人家算什麼熱量 一點意義都沒有 05/25 17:02
4Ftoto123: 我不是酸你 認真 你這種程度 控制體重 間接性段時168 05/25 17:03
5Ftoto123: 186 204 吃乾淨食物 降到BMI 正常 再來算 05/25 17:03
6Fhalulu: 運動熱量的消耗我都當沒有 … 05/25 17:04
7Ftoto123: 精算個人看法都是再增肌階段 05/25 17:04
不 我是真的想知道到底哪種算法比較精確 用運動項目去推算的 還是用心律去推算的 我之前曾經每天騎單車5小時 runtastic顯示消耗熱量約2000大卡 (扣掉騎往柴山來回的慢速時間, 其實密度比較高的大概是三小時) 而那段時間我確實差不多每五天掉一公斤 後來是因為連續工作加憂鬱症復發體重才又胖回來 胖回來前減了大概30公斤 所以我現在主要還是靠騎車減肥 複製我之前的經驗 但現在進入雨季所以很多時候必須改走跑步機 我只是比較想知道走路的部分熱量計算上的差異 到底是用心律算的參考價值多高? ※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:09:25
8Ftoto123: 要維持健康 真的沒人整天算這些一點意義也沒有 05/25 17:04
9Fhalulu: 這體重連間歇斷食都食到不用 好好吃東西 稍微乾淨飲食應該 05/25 17:05
10Fhalulu: 就可以擺脫三位數了 05/25 17:05
11Feddisontw: 原PO只說110公斤沒說身高體脂多少啊 05/25 17:05
12Feddisontw: 搞不好他身高200公分 體脂25% 05/25 17:05
13Ftoto123: 吃乾淨+間接性斷食 不違背 可以同時進行 05/25 17:06
14Ftoto123: 單純減肥主要就是這兩招而已 05/25 17:07
15Ftoto123: 肥的人運動還容易受傷 傻傻的~ 05/25 17:07
16Ftoto123: 對肥胖的人來說 BMI已經很嚴格了 還什麼體脂.. 05/25 17:08
17Fhalulu: 不用間歇斷食也能瘦的 熱量赤字把握好就好了 只是斷食對一 05/25 17:09
18Fhalulu: 些人來說比較方便 但對這樣體重的人是很可能短時間吃下大 05/25 17:09
19Fhalulu: 量食物的 05/25 17:09
20Fhalulu: 如果你很堅持要抓運動消耗的熱量的話 我自己會往低的抓 05/25 17:10
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:13:50
21Ftoto123: 精算沒有意義的 你這種階段 05/25 17:13
22Ftoto123: 聽不下去也沒辦法,要知道關鍵在哪 05/25 17:13
這跟聽不下去無關吧? 就當純粹理論上討論兩種熱量算法的差異 而且我這篇文章就是純粹問兩種熱量的算法差異 不代表我其他部分包含飲食控制沒有在做 只是因為和我的問題無關所以我沒有提而已 ※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:17:37
23FSundayPeople: 都不正確耶 可能要進實驗室戴面罩才會正確 05/25 17:30
24Fhankylee: 推樓上 05/25 17:50
25FLeeling: 你可以找那種圍在胸口的心率帶(錶),也許更準一些... 05/25 17:53
我現在就是用那種 以前runtastic賣的 要塗jelly的那種 測出來就是這個數字
26Fjessica35354: 走路可以一小時700+大卡實在太快樂錶 05/25 18:00
那是用心律熱量計算機算的 跑步機的錶是只有顯示約290大卡而已 所以用心律算熱量參考價值是不是不高? ※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 18:58:22
27Fseed77788: 都只是把體重跟心率之類的參數帶進算式預估出來的,沒 05/25 19:32
28Fseed77788: 人能知道哪個比較準,與其算這些有的沒的,不如把心思 05/25 19:32
29Fseed77788: 放在怎麼攝取的熱量控制在BMR跟TDEE之間比較實際 05/25 19:32
30Filoveayu: 走4.8k哪可能消耗700卡,要消耗700卡大概要跑10k 05/25 19:34
31Fjfw616: 要說正確...290是正確的 05/25 19:37
32Fjfw616: 一天運動3,5個小時 05/25 19:38
33Fjfw616: 5天1kg合理 05/25 19:39
了解... 另外我騎單車的時候有大概一個小時在爬坡 那段時間心率會飆到15x以上...如果以減肥為目的 心率飆那麼高會不會比較沒效率?
34Fjfw616: 我一天運動5小時,跑步游泳,走路 05/25 19:39
35Fjfw616: 一個月10kg 05/25 19:40
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 19:41:57
36Fseed77788: 我覺得你心態要調整一下,想成「有依照既定目標運動就 05/25 19:46
37Fseed77788: 是有用的運動」會比較好,先依照目前的運動強度生活, 05/25 19:46
38Fseed77788: 過一段時間檢討如果體重有確實下降那就繼續,體重沒變 05/25 19:46
39Fseed77788: 再改,至於效率好不好就不要太在意,100減到目前79還在 05/25 19:46
40Fseed77788: 努力的過來人給你的建議 05/25 19:46
謝謝 不過我現在就是按照我之前那次減重成功的模式去做 後來會復胖是因為發生了很多事情導致生活不正常導致的 會問這個熱量計算的問題純粹就是我發現兩種方法算出來的差異很大 所以才好奇到底哪種比較準確 基本上天氣好或小雨的時候出去騎車還是我主要的運動 走跑步機只是大雨時的替代方案 騎單車時app顯示我每趟大概消耗2000大卡 應該是有高估個30%左右 畢竟當初平均每五天減一公斤是確定的 ※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 19:58:57
41Fjfw616: 心率多強不重要..當然越強越好 05/25 20:39
42Fjfw616: 但沒什麼意義 05/25 20:39
43Fjfw616: 主要是你能一天運動5小時 05/25 20:40
44Fjfw616: 那確實5天1kg不是問題 05/25 20:40
45Fjfw616: 30天x5小時等於150小時 05/25 20:41
46Fjfw616: 如果一天一個小時..你要150天才有同等效果 05/25 20:41
47Fjfw616: 而且還要考慮每天吃進去的 05/25 20:41
48Fjfw616: 我一星期運動4-6小時 05/25 20:42
49Fjfw616: 三個月瘦5kg...大概也是這樣 05/25 20:43
50Fjfw616: 強度越高當然越好..但你有體力高強度5小時? 05/25 20:44
51Fsocialheric: 網頁落差太大了 建議直接參考智慧手錶或手環就好 05/26 00:38
52Fsocialheric: 至少他是用你的心跳配合app的公式去估的 05/26 00:39
53Fmargies: 之前看王介立醫師說要粗估的話可以用公斤數乘上公里數, 05/26 01:54
54Fmargies: 例如你的狀況110公斤乘4.8公里就約等於528大卡。跑快的 05/26 01:54
55Fmargies: 話雖然心率高但是持續時間不長,所以相同距離下和跑慢拉 05/26 01:54
56Fmargies: 長時間消耗的熱量差不多。但都是粗估啦 05/26 01:54
58Fyurikim: 每天騎單車5小時該擔心的不是減肥 該擔心的是避免把自己 05/26 08:56
59Fyurikim: 燒乾 05/26 08:57
60FVinnie0605: 每個人身體狀況不一樣 直接用結果來回推就可以了吧 05/26 09:32
61FVinnie0605: 固定攝取量 固定運動量 看單位時間內瘦多少 就能算了 05/26 09:33
62FVinnie0605: 不太需要執著某套公式 因為最終身體掉的重量才是事實 05/26 09:34
63Fbabelon: 身體有適應性,他會讓自己用越少的消耗完成你想做的事 05/26 09:35
64Fbabelon: 所以算消耗多少其實意義不大,關鍵還是在吃@@ 05/26 09:35
65Fwilson200106: 我後來也都沒在算運動消耗熱量了 找個兩週四週在同 05/26 13:02
66Fwilson200106: 樣狀態下測inbody能得到的資訊更多 05/26 13:02
67Flesautres: 就算真的給你算準,也不知道身體會不會在其他地方調整 05/26 13:06
68Flesautres: 我減肥過程中頻繁運動跟耍廢時的TDEE(用體重差值跟攝 05/26 13:08
69Flesautres: 取量反推)沒差多少,頻繁運動加上吃較少時甚至更低 05/26 13:08
70Fabc12701: 早上量體重,晚上睡前再量,累積2-3天,觀察一天飲食狀 05/26 13:41
71Fabc12701: 況,應該能判斷要增減多少食物 05/26 13:41
72Ffoxs9: 搞錯重點 不過你開心就好^^ 05/26 14:30
73FFarkU: 都不重要,你就持續運動,過一陣子看鏡子最好。 05/27 00:42
74Fctx705f: 如果你需要精算數字 功率計歡迎你 05/27 09:23

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