Re: [問題] 其實重訓對減脂幫助不大??

看板: fitness時間: 2022年05月29日作者: JOHNYOUNG520

※ 引述《wonderfulboy (汪德男孩)》之銘言: : 小弟最近看了一些youtube的影片 : 歸納出兩個重點 : 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) : 所以很多人說的你把你肌肉練起來 : 就可以吃很多不會胖是錯的 : 2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多 : 所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話 : 還不如從事其他更耗熱量的活動? : 因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮) : 所以不知道如果照上面這兩點 : 其實重訓對減脂的效果沒很大?? : 還請版上大大解惑 謝謝~~ 本身43男只靠飲食習慣的改變而以 沒有在算基代 食物熱量那些 也沒有重訓跟有氧 平常有在做的運動就散步拉伸瑜珈還有自潛的訓練(這個對於減脂個人覺得很有幫助) 雖然工作是自潛教練 但現在開的潛店北中南都有潛店了 潛店也有四五位教練在教學 這段時間的運動量甚至不到我打算減肥前的一半 自己很明顯的感受到要減脂 飲食比練重要太多 而選對食物是飲食的重點中的重點 體重的變化前兩個月很快 大約四個月就減了二十公斤 後來反而是腰圍變小 體重上升 就不常量了 後來都直接照鏡子跟用手捏自己腹部的脂肪看還有多少 現在減脂到現在七個月了 沒什麼停滯期跟復胖 身體的一些慢性病也都好了 蠻爽的 https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg
https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg
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現在真的覺的減脂蠻簡單的 現在自己的原則是 吃對食物 不餓就不吃 吃就吃飽足 身體健康自然就瘦了 這半年深有所感 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.252.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653789232.A.7CE.html
1Fshay001: 斷食斷這麼久。不瘦也難05/29 10:39
2Feddisontw: 重訓應該是可以同時保持住肌肉 單純減脂 肌肉一起減05/29 10:54
3Feddisontw: 掉太可惜05/29 10:54
4FJOHNYOUNG520: 我完全沒有掉肌肉05/29 11:00
5Fb19880115: 好奇健康檢查結果05/29 11:29
6FJOHNYOUNG520: 最近忙台中跟東北角的潛店開幕 再找時間05/29 11:47
7FJOHNYOUNG520: 不過明顯感受身體愈來愈好05/29 11:47
8Fb19880115: 身體越來越好,是肯定的,不過我想知道這種做法跟飲食05/29 11:56
9Fb19880115: 上是全穀全素不吃冰不吃甜的差異在血液比較上差多少,05/29 11:56
10Fb19880115: 所以想看看你的數據。我相信一定是好的,只是是多好。05/29 11:57
11FJOHNYOUNG520: 哈 有空再去 不過我完全不吃穀類05/29 11:59
12Fb19880115: 期待血液數據,補推。05/29 12:00
13Ftoto123: 游泳的身材 其實對一搬大眾審美是最好看的05/29 12:00
14FJOHNYOUNG520: 我也不吃青菜 飲料冰不冰我自己的感受也沒差05/29 12:00
15FJOHNYOUNG520: 我沒在游泳 哈 不太會游05/29 12:01
16Ftoto123: 原PO的疑問 答案就是 是 減肥 關鍵再吃 運動也是有氧較05/29 12:02
17Ftoto123: 游泳就是麻煩要換衣服還要去游泳館 不然其實可以算最好05/29 12:08
18Ftoto123: 不然每次為什麼游泳完肚子都會超級餓05/29 12:09
19Ftoto123: 游泳還不容易有什麼運動傷害05/29 12:09
20FJOHNYOUNG520: 我自己是連有氧都沒在做 光是飲食改變瘦的速度就太05/29 12:10
21FJOHNYOUNG520: 快了05/29 12:10
22Ftoto123: 減肥不難 關鍵在於飲食而已 關鍵加速再配合168 186 204斷 05/29 12:12
23Ftoto123: 食 我從83 降到52公斤 男生05/29 12:12
24Ftoto123: 以後維持就是要吃乾淨的食物 要有一些食物關鍵05/29 12:13
25Ftoto123: 關鍵 澱粉類少吃 基本上會有一些大方向再05/29 12:13
26Fb19880115: 同意少吃不用動就會瘦,不吃澱粉是不是就是乾淨,還是05/29 12:16
27Fb19880115: 看了血液檢驗會比較準確。05/29 12:16
28Fb19880115: 血液是最直接反映你飲食是否乾淨的直接數據。05/29 12:17
29Fb19880115: 臟腑變化都沒這個快,所以血液最能檢驗近期的飲食是否05/29 12:17
30Fb19880115: 乾淨。05/29 12:17
31Fb19880115: 我所知道的是,只要維持一定的動物蛋白質,那血液要乾05/29 12:19
32Fb19880115: 淨,跟全素比起來,是差頗多的。05/29 12:19
33FJOHNYOUNG520: 植物太多植酸 草酸等反營養物質 我是不吃的05/29 12:28
34FJOHNYOUNG520: 我試了很多的飲食方式 而且是很嚴格的執行05/29 12:29
35FJOHNYOUNG520: 在全素的狀況 身體的反應很不好05/29 12:29
36Ftogmogo: 身材超乾 體脂一定10%以下吧05/29 12:38
37FJOHNYOUNG520: 三月之後就沒量了 不過應該有05/29 12:45
38Fb19880115: 如果你是不吃澱粉的話,光吃植物,我也不贊同。05/29 12:56
39Fb19880115: 全穀遠比植物重要,如果只能吃一個,我會選全穀。05/29 12:56
40Fsea130281: 肌肉掉到底是有什麼好可惜的? 肌肉又不是錢,人人愛05/29 12:56
41Fb19880115: 5分全穀、3分植物、2分堅果。水果那種咖不吃也罷。05/29 12:57
42Fb19880115: 至於糖、酒、涼食這些東西大可不必。05/29 12:57
43Fb19880115: 但如果只想變瘦,那吃什麼都可以,只要少吃+斷食。05/29 12:58
44Fb19880115: 我的全穀全素可不是坊間那種戒澱粉、喝果汁的那種 05/29 12:59
45FJOHNYOUNG520: 你建議的食物我完全不吃 哈 真的是不想法05/29 13:00
46Fb19880115: 甚至是6分全穀2分植物1分堅果05/29 13:00
47Fb19880115: 是的,所以我們的全素觀念不同。你的吃法植酸太多05/29 13:00
48FJOHNYOUNG520: 真的的是不同想法 堅果跟穀物我是完全不吃的05/29 13:00
49Fb19880115: 我的不會。無論如何,和是期待你的血液檢查報告。05/29 13:01
50Fb19880115: 還05/29 13:01
51Fb19880115: 這是一個很好的對照。05/29 13:02
52FJOHNYOUNG520: 我去除植物 堅果 穀物後覺得健康許多05/29 13:02
53FJOHNYOUNG520: 嗯 有空可以比照一下 我門完全是兩個方向05/29 13:02
54FJOHNYOUNG520: 你很嚴格的執行你的飲食嗎05/29 13:02
55Fb19880115: 最嚴格的話 我至少要三個月05/29 13:03
56Fb19880115: 這是單指血液檢查05/29 13:03
57Fb19880115: 你已經達到了,你就先放吧,我只是單純想看,沒要戰05/29 13:04
58FJOHNYOUNG520: 我明白 我也還在學習中 也只是說出我自己這段時間05/29 13:05
59FJOHNYOUNG520: 吃到穀類會讓我覺得身體不舒服 才整個去除05/29 13:06
60FJOHNYOUNG520: 然後半年完全沒有吃殼類跟堅果了05/29 13:07
61Fb19880115:05/29 13:07
62FJOHNYOUNG520: 整個身體的狀況比有吃時好很多05/29 13:07
63FRadiomir: 線條整體感不錯欸...不會讓人覺得這人平常有在練健身.05/29 13:21
64FRadiomir: 肌肉刻意練很大的那種, 就像女生豐胸一樣, 感覺假假的05/29 13:21
65FJOHNYOUNG520: 哈 謝啦 是真的沒練只有減脂05/29 13:29
66Fjfw616: 潛水也算運動的一種 05/29 14:09
67Fjfw616: 重訓的體態跟這種的體態不同05/29 14:10
68Fjfw616: 重訓的體態要長期05/29 14:10
69Fjfw616: 這種的體態就算一兩個月沒做也影響不大05/29 14:10
70Fsupervivian: 單單五月體態就改變很多欸,不知J大是否願意分享這個05/30 07:20
71Fsupervivian: 月每週平均飲食(or斷食)的次數,間隔多久進食之類的05/30 07:20
自己看也覺得改變蠻多的 呃 不是不分享 我其實從二三月開始就是餓了才吃 所以有時一日一餐 有時一日兩餐 時間也不一定 有時兩三日才一餐 所謂的不去餓到是要去理解身體是不是真的餓 有時只是假訊號 有時就真的餓了 真的餓了我就會吃了 吃的一餐我會儘量吃到飽足 然後我沒有在做什麼記錄 我連熱量跟基代都懶算了 不過記得有一次的五日斷食 其它的兩三天的就沒特別記了
72Fkoow: 可以請問一下對的食物是哪些嗎?XD05/30 20:53
這個我還在研究並實踐中 我並不覺得可以到跟人分享 我再這樣吃個一段時間並做體檢報名出來後再來分享 ※ 編輯: JOHNYOUNG520 (218.173.249.16 臺灣), 05/31/2022 10:45:07
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