[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂

看板: fitness時間: 2022年05月29日作者: tin8420

大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。 身高:177 體重:58 體脂:16.8% 沒有想要練成大肌肌,只想要稍微有腹肌跟更結實的體態,知道自己是肌肉不足的瘦子, 但因為看了板上說體脂不夠低,怎麼練都不會有腹肌,所以有點疑惑,想知道這樣該往哪 個部分加強。 先上inbody https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg
1. 運動: 運動主要都是以有氧為主,目前做的菜單如下。 1)徒手:每日一次,每個動作都是2-3組,核心棒式+卷腹+俯身轉體+伏地挺身40下(全 程約20分鐘) 2)健身房:公司補助每月四次,每週去一次,跑步機20min+飛輪20min 。 2. 飲食: 目前還沒有什麼調整,只有早餐調整為水煮蛋+豆漿,剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單 。 請問以上想練出一點微微腹肌的我,還能夠怎麼加強,謝謝各位! --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.114.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653793268.A.BAC.html
1FLoveuux: 想大肌肌也沒很容易 05/29 11:47
真的
2Ftoto123: 微微一點腹肌 你只要夠瘦 BMI低標 + 棒式就很容易看到了05/29 11:58
3Ftoto123: 但是想練成8八塊肌 棒式還不夠 ,夠瘦+棒式大約有4塊05/29 11:58
4Ftoto123: 我自己幾乎每天都會棒式 稱1分鐘 5 次 還可以練骨盆底肌05/29 11:59
5Ftoto123: 骨盆底肌強化 對男生 性愛有幫助 CP直很高的運動05/29 12:01
感謝您的建議
6Ftungpayton: 這太瘦了,買個吊環胸肌、腹肌、二三頭都練05/29 12:12
好的,會參考看看,感謝!
7Fswellong: 你是16.8%吧?05/29 12:1
對 感謝提醒 ※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 12:27:06
8Flim10337: 177/58 體脂可以16.8%..這種肌肉量瘦到有腹肌會變竹竿吧05/29 12:37
肌肉太少 ※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 13:51:31
9Fjfw616: 增加protein…重訓05/29 14:05
10Farshuan: 以你現在的狀態 先加大訓練量兩個月再來吧05/29 14:15
11Falice78226: BMI逼近過輕的人問這問題……05/29 15:01
12Ffoxs9: 竹竿05/29 15:10
13Ftommyfly: 這體重跟體脂…怕你減脂體重更輕…只能說多練重訓跟攝05/29 15:24
14Ftommyfly: 取更多的蛋白質..把體重跟肌肉量撐上去.這樣腹肌再練會05/29 15:24
15Ftommyfly: 比較好看 05/29 15:24
好的!目前每餐都會計算蛋白質含量了!
16Fcruby841031: 如果是體重很輕的泡芙人,大家會建議先增肌還是先減 05/29 16:51
17Fcruby841031:05/29 16:51
18Fcruby841031: 脂?05/29 16:51
19Ftungpayton: 體重很輕的泡芙人重訓增肌為主,做很輕度的有氧促進 05/29 17:03
20Ftungpayton: 血液循環當作恢復 05/29 17:03
21Fccaf9284: 都瘦到58kg還有什麼能減的 05/29 17:06
哈哈蠻有道理
22FJeter: 這數字看起來很像難民05/29 19:15
23Fsea130281: 你這數據跟許多韓星一樣,BTS那掛好像都差不多是你這樣 05/29 20:01
謝謝 身為BTS粉絲蠻開心的
24FBeersheep: 藝人的資料都是假的吧05/29 20:44
25Fv2266514: 你自己也知道肌肉不足,所以請先以增肌為主 05/30 00:16
26Fleftless: 增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次05/30 01:30
謝謝以上建議
27FSenPaiCHAN: 我把體脂扣掉後體重跟你現在一樣…05/30 03:01
28Ftukry: 你想要哪種腹肌 https://i.imgur.com/vtljsaf.jpg 05/30 10:05
29Ftukry: 左邊的話減脂 右邊先努力增肌到75公斤以上再考慮減脂05/30 10:06
秒選右邊,增肌漫長之路開始
30FGSimon: 要先增肌啦,再減脂下去體態很不好看05/30 11:21
31FSSHshih4: 先增肌啦,搭配重巡練肌肉05/30 14:26
32Frainsstar: 棉花糖男孩耶~~~05/30 15:46
沒錯..
33Fmomocom: 不增肌就算勉強有腹肌,四肢也是細細小小,胸背都排骨05/30 18:17
34Fchigo520: 要腹肌就降體脂05/30 20:56
35Fchigo520: 話說你這體重跟體脂 很難連結阿…05/30 20:57
但體脂真的超高… ※ 編輯: tin8420 (123.194.40.237 臺灣), 05/30/2022 22:49:53
36Finferno666: 記得腹肌好像相對其他肌群來說超好養XD 05/31 12:27
37Finferno666: 基本上有規律運動 體脂降下來就會有了 重點就是體脂 05/31 12:28
38Farsonlolita: 右邊你練兩年看有沒有機會 05/31 14:21
39Fnauclear: 樓上認真? 05/31 19:00
40Fc6602: 樓上上是指累積訓練時數? 06/04 14:00
41Fkkaakkaa2435: 跟我一樣182/58 我記得不建議做有氧吧? 06/15 02:28
42Fhoroscape: 這體重不科學...同樣身高體脂肪都扣光也很難達到這數字 06/24 13:29

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