[問題] 新手訓練強度要怎麼抓?

看板: musclebeach時間: 2021年04月12日作者: psp123456e

各位巨巨好 我是上周剛開始訓練的新手 因為沒有預算請教練 只能自己看影片學動作 可是問題出在抓不到適合的強度 比如說深蹲 空槓蹲第一組20下 第二組掉到9下 第三組只剩下4下 這樣要算RM的%數也沒辦法算 然後肌肉還是沒有被訓練到的感覺orz (倒是感到快吐了orz 自己練也不敢把自己弄到力竭(沒人會救阿XD 不過我也想練到很累阿(好像哪裡怪怪的? 先謝謝各位了 --
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1Fchichi32: 第一組數量降低 04/12 10:57
2Fjeff82465: 第一組20下太輕了 後面組數驟降可能你組間休息太短 還 04/12 10:59
3Fjeff82465: 沒恢復過來 04/12 10:59
4FovoOu0: 抱啞鈴或壺鈴深蹲,反正我都是低於8下就下重量,高於10則 04/12 11:01
5FovoOu0: 加 04/12 11:01
6FOROCHI97: 我覺得你第二第三組驟降是心肺跟不上而不是肌力 04/12 11:01
7FOROCHI97: 尤其新手時期,很多人做不下去並不是真的肌肉力竭,而 04/12 11:02
8FOROCHI97: 是喘不過氣 04/12 11:02
9FFarkU: 把錢省下來去吃吃到飽,人生比較開心。 04/12 11:04
10FOROCHI97: 而且第一個禮拜根本不用在乎什麼幾RM,先把動作做好就 04/12 11:05
11FOROCHI97: 好啦,用最輕的重量甚至空身蹲,等你動作熟練了,心肺 04/12 11:05
12FOROCHI97: 也差不多上來了,再來考慮次數強度 04/12 11:05
13Fhydelarclove: 我一開始也是喘到不行,但身體習慣了就會改善 04/12 11:07
14Fhydelarclove: 一開始先求肌肉感受跟動作正確性吧~強度會慢慢上去 04/12 11:08
15Fpsp123456e: 好的 原來問題是心肺 那先慢慢來好了 謝謝大家 04/12 11:12
16FFarkU: 前三個月通常都是動作學習期,這時候測什麼1RM推訓練課表 04/12 11:13
17FFarkU: 沒什麼意義,狂操是在動作大致上正確的情況下去衝練習量才 04/12 11:13
18FFarkU: 有意義。動作錯誤只會越做越錯,慢性折磨自己的身體而已。 04/12 11:13
19Fj2585366: 先輕重量練好動作+培養習慣就好了,不用累死 04/12 11:15
20Fsumarai: 先把自重蹲練好吧 04/12 11:35
21Fgeorge1218: 培養習慣優先,動作先求標準小心受傷 04/12 11:39
22Fpsp123456e: 好的 那先擠時間出來 穩定去健身房 04/12 11:55
23Fpsp123456e: 謝謝大家的建議 04/12 11:55
24Flelu: 新手先練肌耐力 04/12 12:24
25Fkuloda: 初學者就算可以做到20下,也不用做20下 04/12 12:42
26Fheavenbeyond: 真的,雖說是重訓,但我也覺得練腿時其實滿吃心肺的 04/12 12:48
27Fheavenbeyond: 。剛開始練腿推時也覺得很怪,重量明明不重,可是做 04/12 12:48
28Fheavenbeyond: 的時候卻喘到要死,估計心跳有飆到180以上。那時想 04/12 12:48
29Fheavenbeyond: 到練腿日就怕,倒不是因為腿酸,而是因為太喘了.... 04/12 12:48
30Fheavenbeyond: 大概練2個月左右,那種喘死人的感覺就消失了,然後 04/12 12:48
31Fheavenbeyond: 也可以更放膽加重量去練腿了。 04/12 12:48
32FDomobear: 一開始就深蹲... 04/12 13:00
33Fkevinsun0423: 一開始就深蹲怎麼了嗎- - 04/12 13:23
34Frealmd: 新手要蹲先從機械式的開始吧,基本肌耐力先起來,安全多了 04/12 13:36
35Frealmd: 應該也不會腹式呼吸,要是搞到椎間盤突出就太倒楣了 04/12 13:37
36Fpatty0702: 剛開始去WG練的時候 我都做機械式 把肌耐力練起來 一組 04/12 13:39
37Fpatty0702: 都做到15下以上 做不了就降重 04/12 13:39
38FFarkU: 自由重量可以無限退階,機械式的軌跡不一定是你的軌跡,事 04/12 13:42
39FFarkU: 實上深蹲的力線也不是全然的直上直下,是會有一點點向斜前 04/12 13:42
40FFarkU: 方,那才是最穩定的姿勢。至於會斜多少,看背槓高度還有你 04/12 13:42
41FFarkU: 身體的比例,但絕對不會是機械式那種固定一種。 04/12 13:42
42Faxis0801: 練腿本來就是蠻有有氧的效果,腿練的好體脂都不高 04/12 13:55
43FFarkU: https://youtu.be/sbVnc6ptNWM 04/12 14:06
44FFarkU: 你認為腿練的好是哪種好? 04/12 14:06
45Faxis0801: 嗯 那真心請教您這種人以佔比例來說是常例還是特例? 04/12 14:12
46FFarkU: 我看到腿強的都是體脂偏高的,還是你您的強指的是漂亮線條 04/12 14:16
47FFarkU: 好看的那一種? 04/12 14:16
48Faxis0801: 當然啦 我原意指的是腿肌肉線條和圍度練的不錯的 04/12 14:17
49FFarkU: 如果你要拿中華隊國手出來比,那才是真的特例。 04/12 14:18
50Faxis0801: 我本來只是在呼應26樓H的敘述,只是想說練腿本來就有較 04/12 14:26
51Faxis0801: 好的燃脂效應幫助減體脂,正常人腿練的好體脂應該也不 04/12 14:26
52Faxis0801: 高,或許是我錯了吧! 04/12 14:26
53FTheoEpstein: ...正常人? 04/12 14:28
54Fnewstyle: 還是先請教練幫你看姿勢吧 04/12 15:00
55Fnewstyle: 存錢 04/12 15:02
56FHuangWuTe: 建議先從空槓做起別加重,待身體適應再漸進式。 04/12 15:29
57Fpisser: 空槓就都當成練習就好,不必算rm 04/12 16:03
58Fturkiali01: 初期神經還沒連結,練半年一年一陣子後再來抓 04/12 16:05
59Fiamoldtwo: 循序漸進 04/12 23:01
60Fc24253994: 15-20下 2-4組 充分休息 以完整動作為主 不要急 04/13 02:07
61Fawflamming: 前幾週先不用算這麼複雜 培養訓練習慣為主吧 04/13 17:42
62Fyiao: 看隔壁巨巨的重量 先做他的1/3 慢慢加重到你能做12-15下 04/14 06:09

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