[問題] 這樣算是訓練過度嗎

看板: musclebeach時間: 2021年04月14日作者: deniel508717

(手機排版,先說聲抱歉了) 肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好!!阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了:3但是最 近有一個問題一直困擾著阿肥,竟然連尻的慾望都沒了,有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛( 例如蹲完),阿肥都一週六練,如果要回家的話可能就會連續12天都練,以下放上我自己 排的課表,不知道是不是把自己逼太緊QQ (次數*組數) Day1: 槓鈴臥推 3*5 上斜啞鈴臥推 8*5 站立槓鈴肩推 10*5 機械夾胸 12~8 *5 側平舉 10*5 蛋蛋繩三頭 15~10 *5 單邊三頭 15~12 *5 Day2: 引體向上暖身 8*5 槓鈴划船 10*5 cable反手下拉 12~5 *5 對握下拉 10*4 面拉 15~10*5 坐姿搥式彎舉 10*5 w槓彎舉 8*5 機械彎舉10*4 Day3: 深蹲 5*5 硬舉 5*5 腿推 10*4 股二頭12~8*4 核心 Day4: 肩推 8*5 上斜啞鈴臥推 8*5 臥推 10*10 啞鈴前舉 12*5 側平舉 8*5 蛋蛋繩三頭 12*5 三頭下壓 12*5 Day5: 引體向上暖身 8*5 正手下拉 10~6*5 T bar 10*5 機械式划船 10*5 蝴蝶機做後三角 10~8*5 二頭彎舉 8~10*5 w槓彎舉 10*5 cable機彎舉 10*4 Day6: 深蹲10*10 腿推 10*4 股二頭 10*4 核心 大概是如上這樣一周練六天,練前沒精神會吃咖啡因錠,睡眠的話一天大概6小時,假日 睡到自然醒,每天四餐+高蛋白。至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.51.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618381443.A.D25.html
1Fsumarai: 壓力太大而已,不是訓練過度04/14 14:33
2FLimitskyz: 還有辦法正常睡都還好04/14 14:36
我現在等畢業上研究所其實超閒沒甚麼壓力欸QQ ※ 編輯: deniel508717 (140.114.51.248 臺灣), 04/14/2021 14:40:14
3Fj2585366: 想休息就休息呀,可以安排deload04/14 15:03
寒假過年的時候有特別休息了 連假也是一次休息5天 這樣休息會太多嗎
4Fpeter210731: 你是用下體代償嗎04/14 15:15
我都表情代償XD
5Fken812025: 我猜是啦 但偶不是你04/14 15:16
因為說不會睡不好 煩躁等等 所以上來問看看各位的看法 ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 15:34:27
6Fj0245971: 心態放鬆一點吧~ 好好享受每次的訓練 不一定每次的訓練04/14 15:39
7Fj0245971: 都要大幅度進步:)04/14 15:39
最近想拼看看畢業前臥推能不能破110 我目前體重68QQ
8Fa1121210: 需要旅遊和約會調劑心靈04/14 15:43
9Fa1121210: 要小心成為行動行李架和食物回收04/14 15:45
幸好阿肥我已經單身一年多了^^
10Fademgu: 就訓練份量來看,已經比Ronnie Coleman還多了。04/14 16:00
11FAbre: Mike Mentzer : 大肌群做超過三組都是過度訓練04/14 16:02
樓上兩位的大大的看法是我應該降低訓練量嗎
12Fstephenliu: 蛋蛋繩莫名的好笑XD04/14 16:07
不知道那到底叫啥XD
13Fminoru04: 你還沒30硬不起來的話感覺很嚴重04/14 16:16
可以硬但是就沒特別想法 ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 16:47:43
14Fnewdoing: 那叫睪丸繩(也沒比較好) 04/14 16:54
15Fkevinsun0423: 從沒睪丸痛過04/14 17:00
16FTakasteric: 認真問你這樣一天至少要練三小時才練得完吧 04/14 17:18
17Feric21489: 我比較想畢業qq04/14 17:26
18Fjeff0801: #1ViNhbsj (MuscleBeach) 04/14 17:27
19Fjeff0801: 之前有發過一篇過度訓練的可以參考看看04/14 17:28
我看看 感恩>< ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:34:22
20Fwestmoon: 一天睡六小時還敢這樣練....真的覺得有些yter害人不淺04/14 17:56
一天六小時太少了嗎 我想說假日睡回來不夠嗎QQ ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:59:10
21Faa06697: 超閒為啥還一天只睡6小時 可以每天自然醒吧 04/14 18:38
想吃早餐 然後讀一些paper
22Fken812025: 當然不行(以平均來說啦) 尤其假日補眠是最糟 反而打04/14 18:55
23Fken812025: 壞睡眠週期04/14 18:55
原來是這樣,學到了
24Fdakkk: 不硬睪固酮應該低落 增肌效率會不好 建議每天睡前尻一下04/14 18:58
會硬但是就不會想尻
25Fjior: 窩也是一週六練,四天都有蹲或拉,都是10組,但是窩還是會04/14 19:07
26Fjior: 想尻尻,窩是覺der尼同一天練腿的組數項目都太多惹,除非尼04/14 19:07
27Fjior: 蹲拉都是練輕重量次數der,不然窩是不知道尼為啥練完蹲拉之04/14 19:07
28Fjior: 後還有力氣練腿推,然後蛋蛋痛呢?04/14 19:07
29Fjior: d6一些腿的項目跟其他天上肢的訓練交換不就豪惹嘛,為啥要 04/14 19:12
30Fjior: 搞到蛋疼呢?大概4這樣,請尼參考04/14 19:12
休息久一點 蹲拉做完大概30-40分
31Fppc: 用蛋蛋繩難怪蛋蛋痛(誤04/14 19:13
32Fheavenbeyond: 你練上半身的日子,一天各部位加總就練了35-40組耶 04/14 19:46
33Fheavenbeyond: 。 04/14 19:47
34Fheavenbeyond: 我也很好奇這樣要多久才能練完。04/14 19:47
快的話7 80分鐘 慢的話2小時
35Fs9209122222: 可能你片的口味膩了,何不試試新口味? 04/14 19:47
我都看日本
36Fterryisbest: 好忙的課表,看的我壓力山大@@04/14 19:57
37FCO2: 體脂多少? 04/14 19:58
13 14 ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:06:34
38Fs9209122222: 日本也有重口味可以挑呀 04/14 20:19
我最近覺得比較好看的就是錯過末班車待在同事家裡系列^_^
39Fzz25678606: 乾 我也是深蹲或硬舉大重量的 隔天 有時候會蛋蛋疼 靠04/14 20:20
40Fzz25678606: 這是為什麼04/14 20:20
我剛開始以為是褲子中間縫線磨到 可是後來換很寬的褲子沒磨到也是 ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:27:59
41FCO2: 要不要試著去家醫科測一下睪固酮量 ? 04/14 22:29
請問是一般抽血就好了嗎 我查測睪酮都會導到生殖醫學中心
42Fkenhiro5566: 之前有段時間也是跟你差不多課表 但真的恢復不太過來 04/14 22:34
43Fkenhiro5566: 現在都改一周去3.4天萵苣而已 分胸背腿有氧 畢竟只是 04/14 22:34
44Fkenhiro5566: 求健康 也有年紀了04/14 22:34
照各位大大看法下來 可能真的量太多了QQ ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 22:38:42
45Ffoxs9: 我漏看重量了嗎 04/15 01:09
原本有打後來刪了QQ ※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 01:28:38
46Fskykenny611: 脂肪攝取是不是太少? 04/15 03:17
應該是還好
47Fkevinrock: 可以補充一些鋅試看看04/15 06:26
豪><感恩
48Fccufcc: 精索靜脈曲張04/15 08:53
49Fheyyoha: 試看看練一休一 或 練二休一 相信你會有不同的感受04/15 09:16
這樣會不會練太少刺激不夠@@
50Ffinals: 你有可能是精索靜脈曲張 建議去泌尿科檢查一下04/15 10:27
51Fpegasusatlan: 一個禮拜休2天看看啊04/15 10:27
真的不行可能就會這樣QQ
52Ffinals: 我之前也這樣 開完刀休養幾個月就慢慢好了04/15 10:27
找時間去看一下 感恩>< ※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 12:53:03
53Fskykenny611: 脂肪攝取不足會聖人模式喔04/15 18:37
那我脂肪攝取多一點看看 感恩><
54Fp09171989: 休息也是很重要的 以前剛開始愛上健身 都會想自己多練 04/15 22:03
55Fp09171989: 來變強壯 但後來wg教練都建議我還是要休息夠 肌肉才有 04/15 22:03
56Fp09171989: 時間成長 不然你一直破壞他不給他成長 那只會受傷而已 04/15 22:03
看來試看看一週三練好了QQ ※ 編輯: deniel508717 (114.43.73.137 臺灣), 04/15/2021 22:40:24
57FovoOu0: 大H菜單好像也差不多這樣 04/15 23:43
58Fterryisbest: 看來「不願意好好讓肌肉休息」對許多人似乎很難啊 04/16 07:40
59Fterryisbest: 更正,是「願意」 04/16 07:41

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