[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況

看板: musclebeach時間: 2021年04月19日作者: mikemon

如題,因為本身工時很長,也有胃食道逆流,睡前無法吃東西 早上試過空腹練真的無法。 想請教如果上班期間就先把營養都攝取完,然後訓練後頂多喝 杯果汁,不補充碳水跟蛋白質就去睡覺,這樣對成效負面影響 會很大嗎,感謝。 --
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1Fidareyou: 下午茶吃好一點,訓前香蕉,訓後晚餐斷食? 04/19 16:07
2Falloc: 訓練後也不喝乳清? 04/19 16:10
3FB0Y0: 你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差 04/19 16:10
4FFarkU: 蛋白質的部分要少量多餐,每餐肌肉可以吸收的量有上限,一 04/19 16:21
5FFarkU: 次吃太多效益不大。 04/19 16:21
6Fpeter31409: 幹嘛喝果汁? 04/19 16:30
7Ftitus13: 超級大 04/19 16:34
8Fparalupi: https://i.imgur.com/mGM76Sv.jpg 04/19 16:36
9Fcheetahspeed: 超級大 很快就瘦成排骨酥 04/19 17:07
10Fhalulu: 不餓就不吃呀 04/19 18:06
11Fmarunouchi: 果汁都糖而已 04/19 18:08
12Finvisib1e: 我練後喝香蕉牛奶,比較好消化,喝完1.5小時上床睡覺 04/19 18:14
13FCHRISBEE: 沒差很多,整天營養素足夠更重要,方便的時間吃就好 04/19 18:18
14Fagunnm: 一餐沒差,在意其他餐吧 04/19 18:19
15Fr66: 4樓別亂教 04/19 18:21
16Fyenkuass: 坦白說 沒差 04/19 18:23
17Fiuo: 果汁應該對胃食道逆流不友善吧 04/19 18:27
18Fmorgankhs: 4樓觀念錯誤 04/19 18:43
19Fjeff0801: 乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎?四樓不懂裝懂呵 04/19 19:24
20Fice4564: 吃夠就好 04/19 19:30
21Fkanemochi: 不知道 酪蛋白,有沒有用? 04/19 19:32
22Fsimon789789: 一餐能吸收多少蛋白質不是蠻爭議的嗎?沒有誰對誰錯 04/19 19:37
23Fheavenbeyond: 你可以先去量inbody,然後執行你的[練後不吃]計畫1- 04/19 19:44
24Fheavenbeyond: 2個月,然後再量inbody比較看看。 04/19 19:44
25Fheavenbeyond: 每個人體質不同。我只能跟你說,我曾經[練後少少吃] 04/19 19:44
26Fheavenbeyond: ,一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。 04/19 19:44
27Faskker: 4樓舊觀念 04/19 19:56
28FFarkU: 錯誤舊觀念?我是比較相信陳醫師的說法。 04/19 20:25
29FFarkU: https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg 04/19 20:25
30FFarkU: 9:10秒開始 04/19 20:25
31FFarkU: https://youtu.be/u0z4SaHgUwE 04/19 20:32
32FFarkU: 2分35秒開始 04/19 20:33
33FFarkU: 我想說的東西跟你想的內容可能不一樣 04/19 20:33
34Ffoxs9: 我記得史考特醫師是總量派的 04/19 20:53
35FFarkU: 有興趣的可以搜尋 muscle full effect 04/19 21:05
36Fjoker2340: 至少先要求自己每日總量營養素達標,再來考慮多餐 04/19 21:07
37Fs2500205: 如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用 04/19 21:10
38Fs2500205: 4小時內就要把一天內的熱量全部吃完 04/19 21:10
39Fs2500205: 4小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義 04/19 21:10
40FFarkU: 陳醫師的確是不支持間歇性斷食的,不過他也有強調要看你的 04/19 21:15
41FFarkU: 情況和目的,比方說糖尿病患必須減重,就和你沒糖尿病想增 04/19 21:15
42FFarkU: 重,做法是不一樣的,可以看看他其他的影片都有提及。 04/19 21:15
43FFarkU: ***餐餐沒記錯是2-3小時 04/19 21:16
44FFarkU: 標靶可以治療癌症,可是你怕某部位得癌症,沒事就在打,就 04/19 21:19
45FFarkU: 矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。 04/19 21:19
46Fdakkk: 吃比較多 就消化比較久 muscle full就是單餐看 04/19 21:39
47Fdakkk: https://youtu.be/jwoA3ddkD9c 04/19 21:43
48Fdakkk: 這篇比陳醫師的新 04/19 21:43
49Fdakkk: 陳醫師只用2016一篇就以為是全部 很多他都沒update 04/19 21:49
50FFarkU: 那就信你所信的吧!我是比較相信醫師說的。陳醫師好像還是 04/19 21:50
51FFarkU: 醫學系的助教吧!為作育英才不至於信口雌黃。 04/19 21:50
52Fdakkk: 這部就包含那篇研究一起討論了 還在迷信 04/19 21:51
53Fs9209122222: 好奇那新研究的可信度等級有多高?陳醫師不可能會漏 04/19 21:55
54Fs9209122222: 掉才對? 04/19 21:55
55Fsumarai: 捧高到有種反串感 04/19 22:14
56FFarkU: https://0rz.tw/CdGnV 這篇是2020夠新了吧!自己翻譯看你 04/19 22:25
57FFarkU: 要不要多餐攝取蛋白質吧。 04/19 22:25
58FFarkU: 最後從身材體態往回推,看看那些巨巨怎麼吃。 04/19 22:28
59FTaiwanNeko: 果汁非常升糖 04/19 22:54
60Fdakkk: 你引用的這個結論 跟我那部影片完全一樣好嗎 不要搞笑了 04/20 01:46
61Fdakkk: the current available evidence is too limited and 04/20 01:47
62Fdakkk: inconsistent to make a definitive conclusion 04/20 01:47
63Fdakkk: it appears more important to ensure adequate total 04/20 01:48
64Fdakkk: daily protein intake. 04/20 01:48
65Fdakkk: 目前證據受限且不一致 無法作成確定的結論 04/20 01:49
66Fdakkk: 似乎更重要的是確保每日足夠的總蛋白質攝取 04/20 01:49
67Fdakkk: 陳醫師很巨沒錯 但這種健力巨是一般人想要的嗎?還是史考特? 04/20 01:51
68Fdakkk: 你想要哪種身材就學他的吃法 這點我倒是同意 04/20 01:51
69Fyeahwazzup: 我是總量派的 教練課一多根本沒時間吃 04/20 02:11
70Fyeahwazzup: 戰車史考特也是總量 04/20 02:11
71Fyeahwazzup: 有吃到總量比沒吃到好 時間不允許根本就無法少量多餐 04/20 02:13
72Fuwmtsa: 不是有time release的乳清嗎?喝這就不用吵啦 04/20 04:42
73FDwccc: 蛋白質少量多餐,才能吸收是錯誤觀念 04/20 07:22
74FHowl7: 信自己所信的就好,沒必要拿自己信仰貶低別人的。 04/20 12:02
75FChoiceH: 多少叫多?每個人每個時間的利用上限又有不同 04/20 14:15
76FChoiceH: 回到原ok的問題 04/20 15:11
77FChoiceH: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30702982/ 04/20 15:12
78FChoiceH: 這一篇認為運動前3-4小時內吃足夠的蛋白質可以降低運動 04/20 15:19
79FChoiceH: 後立即補充的必要性 04/20 15:19
80Fnyyfederer: 幹嘛喝果汁 不如來片麵包還比較有飽足感 04/20 19:26

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