[問題] 女生健身請益

看板: musclebeach時間: 2021年04月29日作者: carpediems

各位巨巨好, 魯妹最近似乎遇到瓶頸 因此上來發問! 上次測數據已是去年九月 https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高約165 那時候體重為 52 當時的體態 https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹 但那時都是自己料理,飲食控制相當良好。 - 今年2月底加入學校健身房會員 持續練到現在也4月底了! 目前體重56左右, 體脂感覺> 20 (? 因為腹肌沒之前明顯(? 一週至少5練,兩天有氧(20分鐘慢跑 主練背、肩、腿 主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。(啞鈴用5磅或10磅 訓練時間一天約一小時, 練後喝 25g高蛋白,或是19.1g蛋白質豆漿。 飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質, 總之都吃很飽(? 但是吃的就比較不乾淨QQ 普通大學生的飲食,不過炸的、手搖不喝 水喝很多。 目前體態 https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多 養成更加堅毅的性格(? 我知道兩個月實在很短, 不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。 目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大! (覺得二頭還蠻滿意的,但三角感覺超弱! 是基因的關係嗎?或者單純是三角訓練太少呢? 這樣的話是應該繼續增肌嗎? 還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧? 或者是應該增加訓練量、訓練強度呢? 另一個問題是引體向上的進步好慢! 使用彈力繩可以確實的做到10下 可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ 使用彈力繩能感覺肌肉的收縮, 所以應該可以排除姿勢錯誤(? 那會是因為肌肉量,力量不足的緣故嗎? 大概是以上這些問題, 麻煩各位巨巨解答了!也歡迎任何指教! 謝謝大家! --
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