[問題] 如何增加深眠?

看板: womentalk時間: 2020年10月26日作者: noblempress

近半年準備考試 也許壓力有點大 最近看中醫說我睡眠品質極差 看西醫說我濕疹是因為自律神經失調 其實我超好入睡 但非常淺眠 對聲音極敏感 大概晚上睡七小時只有一小時深眠 其餘時間都是淺眠 非常會做夢 想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎? 謝謝 謝絕一切站內信直銷 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.155.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1603694922.A.F23.html ※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:49:23
1Fq910044: 你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠10/26 14:51
2Fmeishan31: 你有用app統計睡眠深度嗎?10/26 14:52
Yes ※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18
3Fgracek7614: 助眠精油 退黑激素 運動到累斃10/26 14:56
4FPanaS0Nic: 運動太累反而深眠會更短10/26 14:57
5FPanaS0Nic: 之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠10/26 14:57
6Fmeishan31: 睡前儀式10/26 14:58
如何的儀式呢? ※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 15:00:15
7Fyuandi: 可能是還不夠累?10/26 15:02
8Fmeishan31: 換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同10/26 15:03
9FGonVolcano: 打坐、深呼吸、喝牛奶10/26 15:03
10Frose38492002: 考完試就好了10/26 15:16
11Fmeishan31: 可是考試前這樣狀態考不好吧10/26 15:17
12Fsnow0112: 退黑激素10/26 15:20
13Fshiamimi: 靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶10/26 15:32
14Fwillike: 運動最有效啊,深眠時間變長,睡眠時間變短,容易入睡10/26 15:53
15Fleo911344: 可是我有規律運動還是很容易失眠,但是躺在沙發上又很10/26 15:56
16Fleo911344: 好睡,還是單純床的問題10/26 15:56
17Fwhoismama: 環境很重要!房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪 10/26 16:45
18Fwhoismama: 音我是絕對睡不好10/26 16:45
19Ffrancmiss: 助眠音樂? 10/26 16:57
20Fz123z456z879: 我也是。 10/26 17:21
21Fz123z456z879: 我是有補充芝麻素。10/26 17:21
22Fz123z456z879: 有改善的跡象10/26 17:21
23Fmorgankhs: 重量訓練 10/26 17:30
24Fyyc1217: 用耳塞 pchome一副要400以上的那種 真的好用 10/26 17:30
25Fyyc1217: 搭配重力毯 10/26 17:31
26Fyyc1217: 睡衣穿長袖長褲的那種 對吸汗有幫助 10/26 17:33
27Fbabylickme: 中台禪寺10/26 17:42
28Fsonny044: 你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠 是去睡眠檢測嗎10/26 17:46
29Fmapxu664: 睡眠門診10/26 18:10
30FSuzupapaya: 喝牛奶?10/26 18:24
31Fyang1145: 如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針,放鬆自律10/26 18:36
32Fyang1145: 神經,針完很放鬆。10/26 18:36
33FTerahara: 看身心科吃安眠藥(認真)我是天生難入睡也一直做夢10/26 18:37
34FTerahara: 一晚會做3.4個夢且都記得夢境 加上要失眠2hr以上才能睡10/26 18:38
35FTerahara: 著,後來受不了這樣的情況 去看身心科直接吃安眠藥10/26 18:38
36FTerahara: 吃藥之後都能熟睡 甚至睡到恍若隔世 我知道會有人反對吃10/26 18:39
37Fnatalie10013: 跟你一樣也想知道 以上很多方法都試過了 只有白噪10/26 18:39
38Fnatalie10013: 音對我有點點用10/26 18:39
39FTerahara: 藥 但睡眠障礙真的很痛苦 我是連重訓、教練課都睡不著的 10/26 18:39
40FTerahara: 體質 吃藥之後每天睡飽飽 腦袋好清楚 而且一定要當個乖10/26 18:40
41FTerahara: 乖用藥者 不要仗著有吃藥就熬夜不睡 這樣容易藥越吃越重 10/26 18:40
42FTerahara: 副作用也越大 我有個朋友也是淺眠 我也是推薦他去看醫生 10/26 18:41
43FTerahara: 吃藥(工作壓力)他吃藥之後也是跟我說 睡飽的感覺真好10/26 18:41
44FTerahara: 看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽 我覺得這是我2020做最正10/26 18:42
45FTerahara: 確的決定!原po如果不排斥 可以去看身心科 因為你可能是 10/26 18:42
46FTerahara: 考試壓力引起的焦慮 10/26 18:43
47FTerahara: 另外,我也是跟醫生說一直做夢的困擾 醫生說淺眠期就是 10/26 18:44
48FTerahara: 會做夢 這是正常的 只要醒來不會記得夢境就夠了 10/26 18:45
49FTerahara: 我吃藥之後,也還是會做夢 但是醒來都不記得夢境了 腦袋10/26 18:45
50FTerahara: 是有睡飽的10/26 18:45
51Fkukuba: 最近覺得白噪音好像有點用10/26 18:45
52Froyhu: 茶胺酸, 靜坐、赤腳站椿、甩手10/26 18:50
53FIceballz: 只要心裡想著不快睡著考試就完蛋 很快就睡著了10/26 19:05
54Fanana77: 白噪音真的有用10/26 19:08
55FFiveSix911: 助眠瑜伽、伸展 礦物質“鎂”好像有用10/26 19:11
56Fqq1217qq: 白噪音試試?10/26 19:11
57Fpalapalanhu: 換地方睡10/26 19:45
58Fsisi677: 去YouTube 找「頌缽 」,比白噪音強十倍10/26 19:49
59Fanthonyapple: 耳塞有用 或想辦法減少低頻噪音10/26 20:08
60Fjoylee37: 味王綜合胺基酸,推薦很多朋友吃,回饋都很正面10/26 20:22
61FSunblacktea: 個人經驗是兩種 一讓自己累爆 二是白噪音 10/26 21:12
62Fchingyun8245: 淺眠一小時不是正常的嗎?10/26 21:48
63Fsteven50609: 搜尋美國靜音耳塞,綠色的,超好用超舒服屌打3M橘耳 10/26 21:50
64Fsteven50609: 塞,重點是不貴,有些藥房可以找到30元的。 10/26 21:50
65Fcccfish: 我聽大悲咒,頌缽,海浪聲+一點好睡的線香10/26 21:54
66Fcccfish: 還有補充鎂10/26 21:54
67Fbenedict3007: 認真,你對聲音敏感就帶耳塞或是那種黏土耳塞,超有 10/26 22:23
68Fbenedict3007: 用 10/26 22:24
69Fjboys75: 曬太陽曬久一點 幾小時那種 10/26 22:44
70Fshalalalala: 睡前 做正念練習的呼吸觀察 覺得效果很好 10/26 22:59
71FPcinereus: 試試看聽一些談話性節目蓋過噪音如何 我是這樣撐過考試10/26 22:59
72FPcinereus: 的10/26 22:59
73Froot268: 數羊吧10/26 23:18
74Fherro0610: 一隻羊10/26 23:24
75Fopallin: 冥想 喝薄荷茶 安神10/26 23:40
76Fnobita0916: 一天喝一瓶大罐的燕麥飲,很好睡10/26 23:58
77FAnnis812: 早起出去曬太陽10分鐘 引發退黑激素分泌 早上89點即可10/27 00:02
78FAnnis812: 退黑激素在曬太陽後12-15H到達高峰10/27 00:03
79FAnnis812: 睡前2小時不用3C 把燈調暗 做點輕度伸展瑜珈10/27 00:04
80FAnnis812: 重點是思緒要沉澱 放下 平靜 才好睡10/27 00:05
81FAnnis812: 聲音敏感 可開空氣清淨機 有點白噪音效果10/27 00:06
82FAnnis812: 下午56點後不要喝含咖啡因的飲料 也有效10/27 00:07
83Fdai26: 放棄考試,沒壓力自然睡得好 10/27 00:41
84Fnh2238: 準備過國考的路過 白天出去曬太陽 多運動(不要睡前三小10/27 00:50
85Fnh2238: 時) 早點洗澡 睡前至少半個小時不要碰3C 中午過後不要喝 10/27 00:50
86Fnh2238: 含咖啡因的東西(包含可樂 巧克力) 10/27 00:50
87FAndyhaha: 試試五金行10元耳塞?10/27 03:08
88Fgnayihs: 睡覺戴耳塞+110/27 08:55
謝謝大家 我一直有戴耳塞 昨天有試試看大家的方法 深眠提高到三小時 再接再厲 感恩 ※ 編輯: noblempress (114.42.225.138 臺灣), 10/27/2020 09:52:37
89Fdodoru: 調養肝的精油 10/27 12:24
90Faidansky0989: 睡前暖身實戰 10/27 12:28

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